Shoppailua ja uus saliohjelma

LOMA! Lähdin sitten ajelemaan vanhempien luo. Totta kai vähän teki mieli käydä kaupoilla. Mikäpä sen helpompaa kun mennä matkan varrella Ideaparkkiin Pelkäsin että koko paikka olisi ihan täynnä hiihtolomaa viettäviä pirkanmaalaisia, mutta yllättävän hyvin sinne mahtui. Ei edes tarvinut jonottaa kassoille eikä sovituskoppeihin. Piti nopeesti käydä mutta kun jonotin Subwayhin niin tajusin olleeni sielä jo kaksi tuntia.

Meni rahaa ehkä vähän enemmän kuin suunnittelin mutta löyty muutamia kivoja juttuja.

Vähän ostoksiani: Lippis Haloselta, korvikset (kultaisena ja hopeisena), Glitter ja urheiluliivit, Cubus.

Uutta treeniä

Illalla totesin myös että olo ei ole ollut väsynyt eikä kipeä, joten menin treeneihin ihan hyvillä mielin. Ja vielä kivempaa oli se, että vihdoinkin mun uus saliohjelma on (ainakin melkein) valmis! :D Uusi ohjelma on nyt 2-jakoinen ja koostuu neljästä eri treenistä.

Tänään olin sitten kokeilemassa ekaa treeniä. Harmillisesti vaan oikeanpuolimaiset olkapää ja polvi oli kipeenä, joten aika monet liikkeet tuntu inhottavilta. Kaikki tein kiltisti loppuun asti ja niin hyvin kuin pystyin. Ollut muka niin kiire ettei mukamas ole ollut aikaa rullailuun ja venyttelyyn tarpeeksi, joten heti tuntuu kropassa.

Ohjelmaan kuuluu vanhoja tuttuja liikkeitä mutta myös jonkin verran uusiakin. Tänään uusia liikkeitä oli muun muassa pallokyykky, ranskalainen punnerrus (mutkatangolla) ja pohkeet smithissä.  Ennestään tuttuja vipunostoja siirryin tekemään istualtaan. Pallokyykky sujui melko hyvin mutta ranskalainen punnerrus oli aluksi hankalan oloinen. Otin myös itselleni videota jotta nään miten meni ja sekin paljasti että parannettavaa on.. Noh, harjoitus tekee mestarin.

- Clarissa

Helmikuun huveja

Miten aika kuluukin taas niin nopeesti ettei edes huomaa... Tässä on parin viikon aikana ollut aika hoppu paikasta toiseen. Arki pyörinyt salin, opiskelun ja osuuskunnan töiden parissa. Pientä kivaa unohtamatta.

Osuuskuntamme toimeksianto on pitänyt kiireisenä, sillä olen meistä ainoa jolla on auto käytössä koko ajan. Lyhyesti sanottuna tehtävänämme on haastatella eri yrityksiä. Ihan mielenkiintoista ja mukavaa hommaa aluksi mutta nyt alkaa jo hieman väsyä. Huomenna onkin sitten viimeinen haastattelu ja homma melkein purkissa.




Onneksi pieniä kivojakin juttuja on kuulunut helmikuuhun (muutakin kun salia :D). Yks sunnuntai-ilta kului mäenlaskun parissa. Kivaa oli ja lujaa meni. Välillä vähän liiankin lujaa, mutta yhtenä kappaleena tultiin takasin. Sääkin oli sopiva, vaikka tuuli oli kova. Mäki oli kuitenkin jotenkin tuulen suojassa joten tuuli ei haitannut.

Ystävänpäivää juhlittiin paria päivää etukäteen opiskelijabileissä ja hauskaa oli. Seuraavana aamuna olo aika väsynyt mutta oli pakko päästä liikkeelle, sillä serkkuni tanssi Wanhojen tansseja illalla. Kyllä oli kaunis nuori nainen ja hyvä tanssija! Yhteis-selfie olisi ollut kiva mutta väsymykseni varmasti näky kilometrin päähän, joten päätin jättää väliin. :P


Jäin sitten viikonlopuksi totta kai tädille. Sielä sai viettää oikein kunnon tankkauspäivät kun tarjolla oli laskiaispullaa ja kakkua ja vaikka mitä. Hyvää oli kaikki. Taisi olla hyväkin syödä kunnolla pullaa kun nousi painot seuraavassa treenissä tosi kevyesti.

Laskiaispullia, nam :D

Laskiais-sunnuntaina oli upea keli, hankikin kantoi ainakin suurimmaksi osaksi.

Ja tarvihan sitä käydä katsomassa se Fifty Shades of Grey:kin. Arvostelujen perusteella en odottanut leffalta oikeastaan mitään ihmeellistä. Oli se parempi kuin odotin.

Ensi viikolla onkin sitten hiihtoloma ja suunnitelmissa on noin viikko vanhempien luona. Toivottavasti en tule kipeäksi koska olen ollut nyt muutaman päivän tavallista väsyneempi ja tänä iltana on ollut vähän vilunväristyksiäkin :/ C-vitamiinia ja Finrexiä vaan naamaan. Tarvii ottaa loppu viikko myös rauhassa lepäillen ja jättää viikonlopun treeni väliin. Toivottavasti niillä eväillä nyt ohittas pahemman taudin.

Tuli pirun hyvä fiilis treenistä kun tuli onnistumisia :D

- Clarissa

Rakas ruokapäiväkirja

Tammikuun alussa päätin että nyt on aika kiinnittää huomiota tarkemmin ruokaan ja sen sisältöön. Tottakai jossain määrin siihen on kiinnittänyt huomiota, joten kehitystä on tullut eikä paino ole laskenut. Mielessä on kumminkin ollut että mahtaako ruokailu olla niin hyvässä mallissa kuin voisi.

Eniten askarrutti se, syönkö oikeasti tarpeeksi, varsinkin treenipäivinä ja syönkö oikeita asioita. Millä tavalla makrot (hiilarit, proteiinit, rasvat) jakautuvat? Energiankulutukseni ja -tarpeeni ei ole tarkoin tiedossa, mutta päätin asettaa tavoitteeksi n. 2 000 kcal/päivä. Ensimmäisellä viikolla punnitsin ruokani epätarkalla leivontavaa'alla mutta sitten alkoi ärsytämään ja hain digitaalisen vaa'an, mitä tarvitsen nykyään myös palautusjuoman mittailuun.

Tein siis Excel-taulukon joka on nyt ollut lähes aina auki koneella. Sinne sitten aloin pitämään ruokapäiväkirjaa lähes joka suupalasta ja sen painosta. Illalla olen laskenut kalorit ja makrot (finelin avulla) ja tarvittaessa syönyt vähän jotain, jotta saisin päälle 2 000 kaloria täyteen. Tottakai piti huomioon ottaa makrotkin.

Mysli loppu, mustikka- kaurapuuroa tilalle.

Pari ekaa päivää oli aika heikkoja syömiseltään, vaikka muka söin normaalisti (testin vuoksi); toinen päivä tammikuuta, treenipäivä, liian vähän kaikkea. Päivän syömiset tuotti n. 1600 kcal. Koulupäivinä, jolloin päivät on pidempiä, ruokailut täytty helpommin mutta vapaapäivinä nukkuu paljon, niin ruokailtua tulee erilailla oli treenaamassa tai ei. :P

Tein itselleni muistiinpanoja, missä olisi parannettavaa ja luin ravinnosta blogeista ja pakkotoiston foorumilta. Nyt on sujunut hyvin vaikka aluksi tuntui että syötän itseäni kuin porsasta, mutta nyt on ruoka-ajat vähän säännöllisemmän oloisia ja annoskoot on sopivat. Otan myös kouluun mukaan jotain välipalaksi luennoille. Tottakai syön myös kouluruuan.
  
Nyt osaan jo paremmin hahmottaa, mikä on tarpeeksi ruokaa ja mitä mistäkin saa. Nyt siis voinkin hieman höllätä punnitsemista. Matikkapääni on sen verran heikko etten osaa/muista mitään tarkkoja lukuja mitä mistäkin ruoka-aineesta tulee, mutta suurin piirtein. Yritän siis syödä terveellisesti ja tavoitteiden mukaan, mutta kuitenkin useimmiten treenipäiviin kuuluu myös pieni herkku kuten jäätelö, pulla tai karkkia.

En tarvitse mitään kamalan tiukkaa ruokavaliota ja tykkään välillä herkutella. En asiaa nyt NIIN vakavasti ota että sanoisin "Ei" mokkapaloja tarjoavalle kaverille vaikka olisikin lepopäivä (ainakaan toistaiseksi). Herkkuja kohtuudella!:)

Paljon on opittavaa vielä ja olen tyytyväinen että innostuin asiasta. Liikaa en aio syömisistäni stressata tai muuta, vaikka laskisinkin hieman määriä. Tarkoituksena on vain opetella syömään riittävästi ja oikein.

Lempi-mysliä, kevyt maitoa, vihreä tee, hedelmiä ja kananmuna kuuluu aamiaiselle. Ainakin silloin kun ehtii. Myslin syön aina! Nyt puristin appelsiinit mehuksi. Nam! :D

Sainpa tehtyä salaatinkin pitkästä aikaa, useimmiten vain kasaan muutaman erilaisen kasviksen lautaselle ja siinä se. Toisella lautasella riisiä ja kanaa vähärasvaisessa ruokakermassa.

Nyt jaksaa!

- Clarissa

 PS. Vielä kun sais sen ekologisuuden mukaan niin sitten voisi sanoa että ruoka-asiat on super hyvin!