Joulun avaus

Nyt on juhlittu ensimmäiset ja varmaan ainoot pikkujoulut tänä vuonna. Kyseessä oli koulutusohjelmamme osuuskunnan järjestämät pikkujoulut. Joka vuosi olen näihin osallistunut. Kaksi edellistä vuotta olen ollut järjestämässä ja nyt olin "vain" vieraana. Kiva sekin vaihteeks kun ei tarvinu ku ilmestyä paikalle.

Teemana oli avaruus ja yritinkin asun saada hieman sen teeman mukaisesti. Miksikään alieniksi en jaksanut pukeutua mutta sattumoisin kotoa löytyi hyviä asusteita ja vaatteita.

Koska kavereita ei enää asustele täällä, oli mun kämpässä nukkumassa kolme kaveria. Hyvin mahtu ja enemmänkin ois mahtunut. :D Oli ihana nähä porukkaa ja muutamia niistä jotka eivät mökkireissulle päässeet vajaa kuukausi sitten.

Oli jälleen ihana nähdä porukkaa. Toivottavasti nähdään taas pian. :)

Seuraavinakin viikonloppuina on ohjelmaa, nimittäin viikon päästä on vihdoikin leiri Vierumäessä ja parin viikon päästä on iskän synttärijuhlat. Ohjelmaa siis on, eikä ehdi tylsää tulemaan.

Tän hetken suosikki liikkeet

Oon treenannut nykyisellä treeniohjelmalla jo jonkin aikaa. En ole kyllästynyt, sillä vahtelua tulee kuitenkin jonkin verran. Lisäksi treenit sujuu niin hyvin ja kehitystä tulee. Painotkin on noussut nyt syksyn aikana mukavasti.

Mulla on käytössä kaksijakoinen ohjelma, jonka liikkeet on jaettu vetäviin ja työntäviin. Ohjelmaan kuuluu neljä eri treeniä. Tietyn syklin jälkeen nyt syksyllä olen vetänyt pumppailutreenejä tärkeimmille kehityskohdille; pakaroille, reisille, vatsoille ja olkapäille.

Treeneissä on aina niitä liikkeitä joita jaksaisi veivata vaikka kuinka paljon ja sitten niitä jotka tekee kun ne on siinä sanottu. Ja on niitä kyllä vaihdettu korvaaviinkin jos ei vaan ole tuntunut kivalta tehä. "Ei ole kiva tehdä"-liikkeet on yleensä ollut ehkä turhan raskaita tai sitten tuntuma ja tekniikka on ollut kadoksissa. Mutta ei niistä sen enempää, vaan keskitytään niihin mitkä on tällä hetkellä suosikkejani.

1. Kyykky. Tottakai! Ja kun tankoon saa lisättyä painoja niin kyllä hymyilyttää. Muutama päivä sitten sain tehtyä omalla ennätyspainollani; 65 kg (3x6 toistoa). Videolla 60 kilon sarja. Videon kulma on kyllä kamala..

2. Maastaveto. Maastaveto on niin kokonaisvaltanen ja hieno liike niin pitäähän se olla listassa mukana. Itellä viimeksi tehtynä ennätykseni; 75 kiloa ja 8,7 ja 6 toistot. Edelleenkään se paino ei ole pääasia, vaan että lihas kasvaa, mutta onhan se kivaa vähän saada haastetta. Kyllä noi isot painot vähän jänskättää kun ekoja kertoja nostelee, mutta tekniikka kun on kunnossa niin ei oo mitään hätää. Ja lisätään pikkuhiljaa niiä painoja!

Kuva viime vuodelta. 10 kiloa on siis tähän ennätykseen tullut lisää vuodessa, joten pikku hiljaa lisäillään painoja.

3. Hip thrust tangolla. Tää on mahtava liike pakaroille. Kesti hetken ennen kuin löysin oikean tekniikan, jolla saa liikkeen tuntumaan pakaroissa. Nyt kun on tekniikka on tässäkin löytynyt niin nautin (eli irvistelen poltteesta)!

http://www.halsesf.com/thoughts-on-the-hip-thrust/

4. Vipunostot. Ohjelmassani teen nostot istualtaan. Aluksi tais olla vähän inhokki koko liike, mutta kun huomaa kuinka tuntuu ja näkyy olkapäissä niin ei voi ku tykätä. :)

5. Glute ham raise. Aivan järkyttävän raskas liike kehonpainolla. Ensimmäisiä kertoja tehdessä tätä liikettä on hyvä tehdä ylätaljassa vastapainon kanssa. Näin saa vähän kehitettyä ja lopulta jaksaa sitten omalla painolla.

6. Bulgarialainen kyykky. Eli yhden jalan kykky, käsipainot käsissä ja toinen jalka penkillä. Itsellä lyhyt askel, jotta rasitusta saadaan etureisille. Tosi raskaan tuntuinen, mutta mulla ainakin tuntuu sielä missä pitääki

7. Otetaan ny vielä selkäliikekin mukaan; ristikkäistaljaveto istuen. Jostain syystä tykään tän tekemisestä. :D

Eiköhän siinä ollu jo aika hyvä lista noita lemppareita. Kattoo sitten jonkin ajan päästä onko vielä lista sama vai onko mieli muuttunut. :D

Mukavaa loppu viikkoa kaikille!

- Clarissa

Viherjauheen voimalla kohti kaamosta

Nyt sitten lankesin... Olen lueskellut blogeista ja vaikka mistä erilaisista viherjauheista. Tänään sitten astelin Prisma-keskuksen terveyskauppaan ja kyselin erilaisista viherjauheista. Sitä, mitä ajattelin, ei ollut mutta ihan hyvältä vaikuttaa tää mun ostos. Ostin siis Cocovin Viher MIXin.

Tällänen purnukka.

Mitä on viherjauhe?

Viherjauhe on jauhetta, jossa on sekaisin erilaisia, terveellisiä vihreitä kasveja. Jauheita on monenlaisia,  niissä on erilaisia oraita ja leviä. Saattaa olla myös vihanneksia kuten lehtikaalia tai muita.

Cocovin ViherMIX sisältää banaanijauhetta, vehnäorasta, spiruliinaa, chlorellaa ja baobabia.

Viherjauheet ovat todella ravinteikkaita verrattuna niistä saatavaan energian määrään eli ne ovat ravintoainetiheitä. Pari lusikallista viherjauhetta vastaa monia vihreitä kasviksia, joita saisi kuulemma syödä aika ison kasan ennen kuin ollaan saavutettu viherjauheen ravintoaineet.

Tuoksu on tuttu ja muistuttaa kasviravinnetta. Leviä siinäkin...

Miksi halusin kokeilla viherjauhetta?

Listasin alle paljon positiivisia juttuja mihin törmäsin kun selvittelin hyötyjä.

- Jauheiden avulla saa ruokavalioon lisättyä ravintoainetiheyttä.

- Viherjauheesta saa lisää antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Mm. magnesium, kalsium, rauta.

- Klorofylli eli kasvien lehtivihreä on erinomainen puhdistus- ja rakennusaine keholle. Lehtivihreä sitoo erilaisia raskasmetalleja ja myrkkyjä ja auttaa niitä poistumaan elimistöstä. Haitallisia metalleja tulee elimistöömme mm. ruuasta, ilmasta ja kosmetiikasta.

- Viherjauhe parantaa veren rauta-arvoja; lehtivihreän molekyylirakenne on samanlainen kuin hemoglobiinin. Voit kokeilla korvata rautatabletit lehtivihreällä jos saat tableteista vatsavaivoja.

- Useimmissa viherjauheissa on spiruliinaa, joka yllä pitää verensokeria ja torjuu nälän tunnetta. Siksi sopii laihduttajalle.

- Myös chlorellaa  on useissa jauheissa. Se lisää vastustuskykyä ja sitoo suolistosta haitallisia aineita.

- Elimistön pH-tasapaino paranee. Usein elimistö on turhan hapan mm. stressin, kofeiinin ja prosessoidun ruuan takia. Kun pH on parempi, voi sen tuntea korkeampana energiatasona, parempana unena ja nopeampana palautumisena.

Eli kyllä löytyy hyötyjä! Toivottavasti tällä saa lisää puhtia tulevaan kaamoseen. :) Itseäni kiinnostaa myös erityisesti tuo elimistön puhdistuminen. On tietysti kiva saada lisää lehtivihreää ruokavaliooni, sillä itse syön vihreitä kasviksia ihan liian vähän.

Muista nämä!

Kaikkia kasviksia, hedelmiä ja vihanneksia ei todellakaan kannata viherjauheella korvata. Mutta loistava lisä tämä on, varsinkin jos tulee syötyä jollain aterialla turhan vähän kasviksia (kuten itselläni on).

Käyttö kannattaa aloittaa varovasti teelusikallisella ja lisätä sitä pikkuhiljaa 1-2 ruokalusikalliseen päivässä. Kaupassa sanottiin että kun jauhe alkaa vaikuttamaan, saattaa puhdistusreaktio tehdä vaikkapa päänsäryn.

Netistä löytää paljon erilaisia sekotuksia viherjauheita, joista varmasti löytyy jokaiselle mieluinen.

Kaksi ja puoli vuotta treeniä - miltä se näyttää?

Heipparallaa! Että osaa olla harmaata ja märkää ulkona. Pitkän tuntuinen viikko on takana. Tää viikonloppu vietetään maalla vanhempien luona ja huomenna pääsen vihdoinkin hierontaan. Aijai, kyllä on odotettu!

Eksyin tässä omissa ajatuksissani kuvatiedostojeni uumeniin ja rupesin miettimään että miltä sitä näyttikään pari vuotta sitten. Päätin siis kaivaa esiin aivan ensimmäisiä "kehityskuvia" mitä itsestäni olen napsinut. Ensimmäiset kuvat, vuodelta 2013, ovat ajalta jolloin olin käynyt salilla säännöllisesti varmaan neljä kuukautta. Uudemmat kuvat taas sitten tämän vuoden kesältä, jolloin treeniä on taustalla kaksi ja puoli vuotta.

Naureskelin "hieman" mun asennoille, fitness-poset on noista aika kaukana. :'D (En kestä!) Sitten irvistelin sille miltä olen näyttänyt... En oikeastaan koskaan ole ollut tyytymätön vartalooni. En koskaan oikeastaan miettinyt sitä, se vaan oli. Kuvissa on ihan normaali, terve ja iloinen ihminen. Uusista kuvista näkyy myös terve ja iloinen ihminen, mutta tuntuu että ajatukset ovat muuttuneet aikalailla. Henkinen kasvu on ollut valtava.

Vuonna 2013 heinäkuu ja vuosi 2015 kesäkuun loppu.

2013 kesäkuu ja 2015 syyskuu. (Rusketusta saatu vähän Euroopassa :D)

Kun nappailin noita kuvia parisen vuotta sitten, ajattelin kyllä että nää on sitten tulevaisuutta varten. Ei mielessä ollut oikeastaan ollenkaan että voisin ajatella bikini fitness-kilpailuja ja että tästä hommasta on tullut elämäntapa. :) Halusin tosiaan nähdä että missä ja miten treenin tulokset näkyvät.

Nyt viime aikoina mieltäni on välillä kaiverrellut ajatus, että miksen alottanut täysiä heti aluksi? Olisin niin paljon pidemmällä... Uskon kuitenkin, että jos olisin aloittanut täysillä, treenannut neljä kertaa viikossa, punninnut joka päivä aamumyslin ja kanafileet, en varmaan tekisi tätä enää.

Kello yli yhdeksän illalla, töiden ja treenin jälkeen jaksaa silti hymyillä. Kyllä tätä tekee muunkin kun ulkonäön takia.

Oon täällä mun blogin puolella aikasemminkin pistänyt vähän juttua mun sali-harrastuksen alottamisesta ja sen tuomista muutoksista. Itse asiassa tän postauksen oon tehnyt päälle 10 kuukautta sitten: Sali harrastuksen alku. Siihenkin verrattuna muutosta on tullut, ruokavalio kehittyy parempaan suuntaan ja ravintolisiä lisätty. Ja treeniohjelmakin on monipuolisempi.

Mua vie eteenpäin halu kehittyä ja kasvava kiinnostus nähdä kuinka pitkälle pääsen. Totta kai haluan pitää itseni terveenä ja kunnossa tulevaisuutta varten. Kyllä tässä on kyse muustakin kuin ulkonäöstä.

Rentoja viikonloppuja

Moiksista ja hyvää marraskuuta!

Ollu ny pari viikkoo aika paljon ohjelmaa. Harjottelussa ja treenissä aikaa saa kulumaan tehokkaasti. Varsinkin kun töitten jälkeen väsyttäny niin että päikkärit on tulu nukuttua.Viikonloppu-treenit onkin nyt jäänyt sillä on nyt tullut vietettyä aikaa kavereiden kanssa.

Totinen treenaaja. Keskiviikkona olin vasta 12 jälkeen yöllä kotona. Olin kavereiden kanssa alkuillan niin vähän venähti. Jätin koulun halloween-bileet suosiolla välistä.

Edellis viikonloppuna juhlittiin hyvän kaverini läksiäisiä ja samalla halloween-bileitä baarissa. Viiniä kului ja tuli syötyä vapaasti. Oli kiva nähdä porukkaa ja ottaa rennosti. Mun halloween-asuun kuului leoprdi-kuosiset legginsit ja toppi. Silmätkin olin meikannut kissamaisiksi. Hyvillä mielin kyllä palautu normi arkeen kun kyllä se tuntuu heti kun syö, juo ja nukkuu huonosti.

Nyt viime viikonloppuna perjantaina suuntasin Tampereelle kaverini kanssa sitseille. Oli mahtava tunnelma ja rentoa meininkiä sieläkin. Ei oikeastaan ollenkaan haitannut se, etten tuntenut ketään muuta juhlaporukasta. Vaikka sitseillä olinkin niin alkoholia pyrin nauttimaan mahdollisimman vähän, selvisinkin vain parilla siiderillä ja shotilla.

Aamulla suuntasin takaisin Forssaan ja opiskelu-kavereiden kanssa mökkeilemään. Mökki oli jossain korvessa ja se oli todellakin mökki-mökki, sillä sähköä ei ollut eikä juoksevaa vettä. Saatiin onneksi tuli kamiinaan, nuotiolle ja saunaan. Kyllä se mökki siitä lämpeni, vaikka aluksi ulkonakin meinasi olla lämpösemmän tuntusta. Kun kynttilät valaisi, ei edes kaivannut sähköä sen kummemmin. Saunottiin, juteltiin ja syötiin. Oli kyllä rentoutunut fiilis ja kyllä osui sopivaan kohtaan sillä vähän rauhottumista ja saunomista olen kaivannutkin.

Tunnelmallista oli. Vähän pelotti kyllä pimeä huussi-reissu.

Piti sunnantaina suunnata salille, mutta iski aivan kamala väsymys ja nukuinkin kotiinpaluun jälkeen puolitoista tuntia. Silti väsytti niin päätin että levätään sitten. Mökki-syöminen kyllä näkyi (koko ajan oli jotain pientä syömässä) aamupainossa ja pienenä pöhönä. Noh, eiköhän se siitä taas ku palaa arkeen.

Huomenna harjottelusta vapaapäivä joten saan nukkua pitkään ja nauttia omasta seurastani.

Vähän siivousta kampaamolla.