torstai 11. toukokuuta 2017

Pepputreeni perille – vinkit pakaroiden aktivoimiseen

Treenin saa paremmin perille ja oikeaan lihakseen kun se on aktivoitu ennen treeniä. Aktivoinnin ideana on saada treenissä lihakseen kunnon tuntuma. Aktivointi myös lämmittää lihaksen tehokkaasti.







Itse aktivoin ennen treeniä erityisesti pakarat, etureidet ja olkapäät, silloin kun treenaan niitä. Tänään ajattelin antaa mun vinkit pakaroiden aktivointiin. Niiden ansiosta pakaratreenit ovat menneet perille ja ihan toisella tavalla.

Leveät kyykyt kehonpainolla
Jalat leveällä, jalkaterät ulospäin ja puristus takareisi/pakara-akselilla. N. 3 x 15 toistoa.




Jalan nostot – jalka suorana ja koukussa

Yksi jalka kerrallaan, jalka suorana. 2 x 15 toistoa molemmille jaloille.
Pidä asento samana, mutta koukista jalka n. 90 asteen kulmaan. Pidä jalka melko ylhäällä koko ajan ja pumppaile. 2 x 15 toistoa molemmille jaloille.





Pakarapotku
Jos haluat, voit korvata edellä olevan liikkeen seisten tehtävällä pakarapotkulla.

Reidenojennus konttaus asennossa

2 x 15 kertaa molemmille jaloille.



Lantionnosto
 Ilman painoja. 2 x 12



Vielä vikana takareidelle koukistusta
Ihan seisten, ilman painoja, yksi jalka kerrallan 3x 10. Kantapää pakaraan pumppailua.



Tästä päästään seuraavaksi luontevasti itse treeniin, joka on luvassa pian ;)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kommentoi/kysy :)