Treenin saa paremmin perille ja oikeaan lihakseen kun se on
aktivoitu ennen treeniä. Aktivoinnin ideana on saada treenissä lihakseen kunnon
tuntuma. Aktivointi myös lämmittää lihaksen tehokkaasti.
Itse aktivoin ennen treeniä erityisesti pakarat, etureidet
ja olkapäät, silloin kun treenaan niitä. Tänään ajattelin antaa mun vinkit
pakaroiden aktivointiin. Niiden ansiosta pakaratreenit ovat menneet perille ja
ihan toisella tavalla.
Leveät kyykyt
kehonpainolla
Jalat leveällä, jalkaterät ulospäin ja puristus
takareisi/pakara-akselilla. N. 3 x 15 toistoa.
Jalan nostot – jalka suorana
ja koukussa
Yksi jalka kerrallaan, jalka suorana. 2 x 15 toistoa
molemmille jaloille.
Pidä asento samana, mutta koukista jalka n. 90 asteen
kulmaan. Pidä jalka melko ylhäällä koko ajan ja pumppaile. 2 x 15 toistoa
molemmille jaloille.
Pakarapotku
Jos haluat, voit korvata edellä olevan liikkeen seisten tehtävällä pakarapotkulla.
Reidenojennus konttaus asennossa
2 x 15 kertaa molemmille jaloille.
Lantionnosto
Ilman painoja. 2 x 12
Ihan seisten, ilman painoja, yksi jalka kerrallan 3x 10.
Kantapää pakaraan pumppailua.
Tästä päästään seuraavaksi luontevasti itse treeniin, joka
on luvassa pian ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentoi/kysy :)